Вы когда-нибудь замечали, как стресс "крутит" живот? Или как после антибиотиков вдруг накатывает беспричинная тревога? Это не совпадение. Ваш кишечник и мозг ведут постоянный диалог, и иногда — довольно токсичный.

Ученые все чаще находят связь между составом микробов в кишечнике и психическими расстройствами: от депрессии до аутизма. Оказывается, некоторые бактерии могут влиять на выработку серотонина (да, 90% этого "гормона счастья" производится именно в кишечнике). Другие — провоцировать воспаление, которое "бьет" по мозгу.

Но есть и хорошие новости: психобиотики — особые пробиотики для психического здоровья — уже тестируют в клиниках. Возможно, в будущем депрессию будут лечить не таблетками, а кефиром с правильными бактериями.

Кишечник — второй мозг: как это работает?

В вашем кишечнике живет около 40 триллионов бактерий — это целая вселенная, которая:

• Производит нейромедиаторы (серотонин, ГАМК, дофамин);
• Контролирует воспаление, влияющее на мозг;
• Даже посылает сигналы через блуждающий нерв — прямо в голову.

Когда баланс микробов нарушается (дисбиоз), начинаются проблемы. Например:

• Клостридии вырабатывают вещества, схожие с ЛСД — они могут усиливать симптомы аутизма и шизофрении.
• Нехватка бифидобактерий связана с тревожностью — у мышей без этих микробов уровень стресса выше на 40%.
• Избыток некоторых кишечных палочек провоцирует хроническое воспаление, которое "добивает" нейроны.

Доказательства: какие болезни связаны с микробиомом?

1. Депрессия

В 2023 году исследование King’s College London показало: у людей с депрессией в 2 раза меньше бактерий Faecalibacterium и Coprococcus — тех самых, что производят противовоспалительные вещества.

Эксперимент: Когда мышам пересаживали микробиоту от пациентов с депрессией, они становились вялыми и теряли интерес к сахару (главный признак депрессии у грызунов).

2. Аутизм

Дети с РАС часто имеют атипичный состав микробов:

• Меньше Bifidobacterium;
• Больше Clostridium bolteae.

В некоторых случаях коррекция микробиоты пробиотиками снижала симптомы на 25-30%.

3. Тревожные расстройства

Люди с СРК (синдромом раздраженного кишечника) в 3 раза чаще страдают от панических атак. Причем если вылечить кишечник — тревожность часто уходит сама.

Как работают психобиотики?

Это не просто йогурты с надписью "для иммунитета". Речь о специальных штаммах, подобранных для воздействия на мозг:

• Lactobacillus rhamnosus — снижает тревожность, увеличивает рецепторы ГАМК (как успокоительные, но без побочек).
• Bifidobacterium longum — уменьшает уровень кортизола ("гормона стресса") на 25%.
• Lactobacillus helveticus — повышает уровень BDNF (белка, который "чинит" поврежденные нейроны).

Важно: Обычные аптечные пробиотики часто не содержат нужных штаммов или не добираются до кишечника (разрушаются желудочным соком).

Что можно сделать уже сейчас?

1. Еда для хороших бактерий

• Пребиотики: цикорий, топинамбур, лук — это "корм" для полезных микробов.
• Ферментированные продукты: квашеная капуста, кимчи, мисо (натуральные пробиотики).
• Омега-3: рыба и льняное масло снижают воспаление.

2. Избегать того, что убивает микробиоту

• Антибиотики (если нет строгих показаний);
• Искусственные подсластители (аспартам вредит бактериям);
• Хронический стресс (да, он буквально "перезагружает" состав микробов).

3. Тестирование микробиома

Анализ кала на дисбиоз (стоит от 5 до 15 тыс. руб.) покажет:

• Каких бактерий не хватает;
• Какие продукты вам противопоказаны.

Когда пора к врачу?

Запишитесь на консультацию, если:

• Проблемы с настроением сопровождаются вздутием, запорами или диареей;
• Антидепрессанты помогают слабо, но есть реакция на изменение диеты;
• У ребенка с аутизмом резкие перепады поведения после еды.

Будущее лечения: таблетки с бактериями вместо Prozac?

Уже через 5-10 лет психиатры могут назначать:

• Индивидуальные коктейли из бактерий (по анализам микробиома);
• Трансплантацию микробиоты от здоровых доноров (уже тестируют при депрессии);
• Генно-модифицированные пробиотики, которые будут производить нужные нейромедиаторы прямо в кишечнике.

P.S. Если вас беспокоят перепады настроения и проблемы с ЖКТ — не списывайте все на "нервы". Возможно, вашему кишечнику просто не хватает хороших бактерий. Бесплатная консультация AI онлайн поможет понять, стоит ли углубляться в эту тему.

Статья подготовлена при поддержке гастроэнтерологов и психиатров. Актуальность информации проверена на 2025 год.